Sabtu, 11 April 2009
Tips Agar Tidur Berkualitas
Ahli-ahli kesehatan menyarankan agar kita tidur selama 7-9 jam agar tubuh kembali optimal. Namun tidak bisa dipungkiri, seringkali karena kesibukan kita yang begitu padat, kita harus mengurangi jatah tidur kita. Karena waktu tidur yang sedemikian singkat, kadang kita merasa kurang tidur dan lelah. Namun ada beberapa tips untuk mengoptimalkan waktu tidur kita yang singkat tersebut agar lebih berkualitas.
- Jangan letakan TV di kamar anda : karena akan memperngaruhi anda untuk tetap terjaga. Yang mengakibatkan waktu tidur anda yang sudah singkat menjadi semakin singkat. Manfaatkanlah kamar hanya untuk tidur dan bercinta
- Ganti alas tidur anda dengan yang baru : kadang-kadang kita sering bangun dengan keadaan punggung nyeri. Atau anda mungkin bosan dengan alas tidur yang telah digunakan selama bertahun-tahun? Kini saatnya anda untuk menggantinya demi mendapatkan suasana baru dan kualitas tidur yang lebih baik
- Hindari konsumsi kafein bahkan 10-12 jam sebelum tidur karena akan menimbulkan masalah tidur. Karena itu hendaknya kita menghindari minuman teh, soda, dan coklat.
- Mendengarkan alunan musik lembut dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Pilih musik yang lembut sebagai pengantar tidur anda. Bahkan menurut penelitian menganjurkan, tidurlah diiringi musik klasik tertentu.
- Tenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur misalnya dengan cara berendam di air hangat, melakukan yoga atau meditasi. Lakukanlah hal ini tiap hari ketika hendak tidur. Hal tersebut akan "mengingatkan" tubuh dan pikiran anda, bahwa saat itulah waktunya untuk santai dan tidur.
- Jangan letakan TV di kamar anda : karena akan memperngaruhi anda untuk tetap terjaga. Yang mengakibatkan waktu tidur anda yang sudah singkat menjadi semakin singkat. Manfaatkanlah kamar hanya untuk tidur dan bercinta
- Ganti alas tidur anda dengan yang baru : kadang-kadang kita sering bangun dengan keadaan punggung nyeri. Atau anda mungkin bosan dengan alas tidur yang telah digunakan selama bertahun-tahun? Kini saatnya anda untuk menggantinya demi mendapatkan suasana baru dan kualitas tidur yang lebih baik
- Hindari konsumsi kafein bahkan 10-12 jam sebelum tidur karena akan menimbulkan masalah tidur. Karena itu hendaknya kita menghindari minuman teh, soda, dan coklat.
- Mendengarkan alunan musik lembut dapat membantu anda tidur lebih nyenyak. Pilih musik yang lembut sebagai pengantar tidur anda. Bahkan menurut penelitian menganjurkan, tidurlah diiringi musik klasik tertentu.
- Tenangkan tubuh dan pikiran sebelum tidur misalnya dengan cara berendam di air hangat, melakukan yoga atau meditasi. Lakukanlah hal ini tiap hari ketika hendak tidur. Hal tersebut akan "mengingatkan" tubuh dan pikiran anda, bahwa saat itulah waktunya untuk santai dan tidur.