Hajar Jahanam Asli, Termurah, Atasi ejakulasi dini

Mencapai Kondisi Aerobik

 sumber :id.db88.com

Guna meningkatkan fungsinya, jantung harus bekerja pada suatu tingkatan yang lebih 
tinggi dari biasanya. Jika jantung mencapai tingkat tersebut, para atlet akan 
memperoleh efek aerobik, yang merupakan suatu peningkatan kemampuan jantung dan 
paru-paru untuk memasok oksigen dalam darah serta memompakannya ke seluruh tubuh. Hal 
tersebut merupakan ukuran kesehatan jantung dan kebugaran yang nyata.

Dasar-Dasarnya
Segala sesuatu yang dapat meningkatkan denyut jantung dan mendorong jantung untuk 
bekerja lebih keras akan meningkatkan kebugaran aerobik. Biasanya, hal tersebut 
melibatkan pergerakan dari sebagian besar otot dalam gerakan  yang
 ritmis paling tidak 
selama 20 – 30 menit. 

Latihan tersebut bisa berupa apa saja – mulai dari kelas senam aerobik, mengayuh 
sepeda statis, menggunakan treadmill, atau bahkan suatu alat ergometer tubuh bagian 
atas, dimana anda mengayuhkan lengan seperti layaknya sedang bersepeda. Berjalan atau 
berlari juga dapat meningkatkan denyut jantung. Semua bentuk latihan tersebut dapat 
membuat otot jantung lebih kuat dan memompa lebih efisien. 

Hampir seperti vitamin, latihan aerobik juga memiliki kebutuhan minimum harian. 
Idealnya, latihan aerobik dilakukan sebanyak 3 kali seminggu. Latihan aerobik yang 
dilakukan kurang dari 2 kali seminggu tidak akan bekerja optimal, sedangkan latihan 
yang dilakukan lebih dari 4 kali seminggu dianggap sudah berlebihan.

Zona Latihan
Agar aman, para atlet perlu menyesuaikan kerja jantung mereka dalam suatu zona 
latihan. Menurut DR. Nicholas A. Dinubile, cara  terbaik
 untuk melakukannya, yaitu :


  a.. Ambil angka 220 dan kurangi dengan usia anda untuk memperoleh angka denyut 
jantung maksimal.

  b.. Cobalah untuk berlatih pada range 65 – 85 persen dari denyut jantung maksimal 
anda.

  c.. Untuk mengetahui denyut jantung anda selama latihan, hitung denyut nadi di 
pergelangan tangan selama 5 detik, lalu kalikan dengan 12. 

  d.. Lakukan 'tes bicara' – latihan anda sebaiknya membuat anda berkeringat, bukan 
membuat anda susah bernapas hingga tidak sanggup bicara.

  e.. Jika anda dapat membuat denyut jantung anda berada dalam range ini selama 20 – 
30 menit, 3 kali seminggu, maka anda sedang menuju pada kebugaran aerobik. 

Latihan
Tidak ada satu latihan pun yang ideal. Para atlet perlu mengkombinasikan beberapa 
latihan. Mereka sebaiknya berlari hari ini, kemudian berenang di hari berikutnya, lalu 
bersepeda di hari berikutnya lagi.  Bentuk
 latihan seperti ini disebut sebagai latihan 
selang-seling (cross-training), dan latihan seperti ini dapat menyeimbangkan latihan 
para atlet, serta menurunkan risiko mengalami cedera pada tulang dan sendi akibat 
digunakan secara berlebihan. Latihan beban tidak memiliki banyak manfaat aerobik. 
Untuk meningkatkan kerja jantung, para atlet harus menghindari istirahat yang lama 
diantara dua set latihan. 

Olahraga dan latihan dengan mesin yang menggunakan anggota tubuh bagian atas dan bawah 
secara simultan – disebut suatu ergometer bagian atas dan bawah – memberikan lebih 
banyak tekanan pada jantung, dan membuatnya lebih mudah menjangkau target latihan.

Hati-hati
Kondisi aerobik yang berlebihan juga berbahaya untuk kesehatan. Melakukan latihan 
aerobik secara berlebihan dapat menimbulkan efek oksidatif, dan terlalu banyak 
oksidasi dapat membahayakan tubuh para atlet. Latihan aerobik secara  berlebihan
 malah 
dapat merusak otot, bukan membangunnya. 

Para dokter percaya bahwa latihan aerobik secara berlebihan dapat menimbulkan masalah 
metabolik, dan bahkan risiko menderita beberapa penyakit. Sama seperti obat; olahraga 
memiliki range dosis yang optimal. Bila dosisnya kurang, maka keuntungannya akan 
minimal. Namun bila dosisnya berlebihan, akan timbul beberapa efek yang merugikan. 

Kebugaran aerobik dapat membawa berbagai efek pada area-area yang tidak diperkirakan. 
Orang yang lebih bugar akan memiliki kemungkinan yang lebih kecil untuk mengalami 
cedera. Keadaan tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi dan penyerapan insulin, 
serta menurunkan kadar kolesterol. Kebugaran aerobik juga dapat mengurangi risiko 
timbulnya stres dan penyakit jantung.